Рекомендация
Послеобеденный сон может быть полезен, если соблюдаются временные рамки (10–30 минут) и режим сна остаётся стабильным. Подходит в первую очередь тем, кто испытывает дневную усталость и не страдает нарушениями сна.
Плюсы (5)
Снижает уровень усталости и повышает концентрацию после обеда
Важность: 5/5
Уменьшает уровень кортизола и снижает стресс
Важность: 4/5
Улучшает память и обучаемость при регулярном применении
Важность: 4/5
Может компенсировать частичный дефицит ночного сна
Важность: 3/5
Способствует восстановлению работоспособности при высоких умственных нагрузках
Важность: 5/5
Минусы (5)
Может вызывать ощущение сонливости и «тумана» после пробуждения
Важность: 4/5
Нарушает ночной сон при неправильной длительности или времени сна
Важность: 5/5
Снижает общую продуктивность, если занимает слишком много времени
Важность: 4/5
Не подходит людям с бессонницей или нарушениями циркадных ритмов
Важность: 4/5
В офисной или производственной среде сложно реализовать без потери рабочего ритма
Важность: 3/5