Краткое резюме

Добавки омега-3 не обязательны при полноценном рационе. Они имеют смысл только при выявленном дефиците или ограниченном рационе. В остальном — это лишние траты без значимой пользы.

Рекомендация

Необходимо отказаться от приёма омега-3 добавок при сбалансированном рационе. При достаточном потреблении рыбы, орехов и семян организм получает все необходимые жирные кислоты естественным путём.

Плюсы решения (5) • Суммарный балл плюсов: 19

  • Омега-3 поддерживает здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов и воспаления.
    Важность: 5/5
  • Улучшает когнитивную функцию и концентрацию при низком потреблении жиров в рационе.
    Важность: 4/5
  • Обеспечивает стабильное поступление ЭПК и ДГК, если человек редко ест рыбу.
    Важность: 5/5
  • Может улучшать состояние кожи и суставов за счёт противовоспалительного эффекта.
    Важность: 3/5
  • Удобно контролировать дозировку при помощи добавки.
    Важность: 2/5

Минусы решения (5) • Суммарный балл: 21

  • При сбалансированном рационе с рыбой, орехами и семенами добавка не даёт значительной пользы.
    Важность: 5/5
  • Избыток омега-3 может нарушить баланс с омега-6 и вызвать проблемы со свертываемостью крови.
    Важность: 4/5
  • Добавки низкого качества могут содержать окисленные жиры или загрязнители.
    Важность: 4/5
  • Регулярный приём создаёт дополнительные расходы без существенного эффекта при нормальном питании.
    Важность: 3/5
  • Организм способен получать достаточное количество жирных кислот из пищи при правильном рационе.
    Важность: 5/5