Краткое резюме
Спать по 5 часов в сутки невыгодно для здоровья, поскольку это приводит к ухудшению когнитивных способностей, повышенному риску хронических заболеваний и снижению общего качества жизни. Краткосрочные преимущества не компенсируют долговременные негативные эффекты.
Рекомендация
Хронический сон по 5 часов в сутки несет значительные риски для здоровья, когнитивных функций и эмоциональной устойчивости. Даже если краткосрочно это позволяет увеличить время бодрствования, долгосрочные последствия в большинстве случаев значительно перевешивают выгоды. Рекомендуется стремиться к норме сна 7–8 часов или компенсировать недосып стратегическим отдыхом.
Плюсы (5)
Увеличение количества свободного времени в течение дня
Важность: 3/5
Потенциальное повышение краткосрочной продуктивности из-за большего времени бодрствования
Важность: 2/5
Возможность вписать больше дел или работы в график для людей с ограниченным временем
Важность: 2/5
Иногда достаточный восстановительный эффект у небольшой доли людей с генетической устойчивостью к короткому сну
Важность: 1/5
Потенциальное привыкание организма к режиму при стабильном графике сна
Важность: 1/5
Минусы (7)
Снижение когнитивных функций — ухудшение внимания, памяти и скорости реакции
Важность: 5/5
Повышенный риск сердечно‑сосудистых заболеваний и гипертонии при хроническом недосыпе
Важность: 5/5
Снижение иммунитета и повышение уязвимости к инфекциям
Важность: 4/5
Рост уровня стресса и кортизола, ухудшение эмоциональной стабильности
Важность: 4/5
Проблемы с весом: нарушения метаболизма и повышение аппетита
Важность: 4/5
Быстрое накопление усталости, повышенный риск ошибок и аварий
Важность: 5/5
Пониженная эффективность физического восстановления после тренировок
Важность: 3/5