Краткое резюме

Поздний ужин мешает похудению. Он нарушает гормональный баланс, ухудшает сон и способствует накоплению жира. Для снижения веса приём пищи должен завершаться задолго до сна.

Рекомендация

Однозначно следует избегать поздних ужинов, если цель — похудение. Необходимо завершать приём пищи минимум за 3 часа до сна, чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить жиросжигание.

Почему вредно (6) • Суммарный балл плюсов: 23

  • Это мешает похудению, потому что поздний приём пищи повышает уровень инсулина и замедляет жиросжигание во сне.
    Важность: 5/5
  • Это мешает похудению, так как калории, полученные перед сном, не успевают расходоваться и откладываются в жир.
    Важность: 4/5
  • Это мешает похудению, потому что поздний ужин нарушает циркадные ритмы и гормональный баланс лептина и грелина.
    Важность: 4/5
  • Это мешает похудению, так как вызывает переедание вечером после дневного стресса, приводя к избытку калорий.
    Важность: 3/5
  • Это мешает похудению, потому что ухудшает качество сна, а недостаток сна замедляет обмен веществ.
    Важность: 4/5
  • Это мешает похудению, так как поздний приём пищи провоцирует ночные скачки сахара в крови и увеличивает аппетит утром.
    Важность: 3/5

Почему безвредно (4) • Суммарный балл: 12

  • Это не мешает похудению, так как общий суточный дефицит калорий важнее времени приёма пищи.
    Важность: 4/5
  • Это не мешает похудению, потому что поздний ужин полезен, если он лёгкий и богат белком.
    Важность: 3/5
  • Это не мешает похудению, если соблюдён баланс БЖУ и калорийность контролируется.
    Важность: 3/5
  • Это не мешает похудению, так как у людей с ночным графиком биоритмы смещены и метаболизм адаптирован.
    Важность: 2/5