Рекомендация
Снижение веса на 5 кг за 2 недели не является безопасным и устойчивым подходом. Оптимальным вариантом будет постепенная потеря 0.5–1 кг в неделю с контролем питания, физической активности и состояния здоровья под наблюдением специалиста.
Плюсы (5)
Быстрое достижение видимого результата, что может повысить мотивацию
Важность: 3/5
Краткосрочное ограничение рациона может выявить пищевые привычки, мешающие снижению веса
Важность: 2/5
Повышение дисциплины и самоконтроля при соблюдении строгого режима
Важность: 3/5
Возможность снижения отёков и избыточной жидкости в организме в первые дни диеты
Важность: 2/5
Начальное ускорение обмена веществ при корректно организованной программе питания и активности
Важность: 2/5
Минусы (6)
Потеря 5 кг за 2 недели чаще всего включает воду и мышечную массу, а не жир
Важность: 5/5
Высокий риск снижения энергии, упадка сил и нарушения сна
Важность: 4/5
Вероятность быстрого возврата веса после окончания периода ограничений (“эффект отката”)
Важность: 5/5
Повышенный риск развития проблем с желудочно-кишечным трактом или гормонального дисбаланса
Важность: 4/5
Снижение физической работоспособности и концентрации при резком снижении калорийности
Важность: 3/5
Подходит далеко не всем – особенно противопоказано при хронических заболеваниях
Важность: 4/5