Рекомендация
Дневной сон после работы может быть полезен, если он короткий (20–30 минут) и не позднее 17:00. Следует избегать долгого сна, чтобы не нарушить ночной отдых. Это решение подходит людям с хронической усталостью и регулярным графиком.
Плюсы (5)
Снижение усталости и восстановление концентрации после тяжелого рабочего дня
Важность: 5/5
Уменьшение уровня стресса и раздражительности
Важность: 4/5
Повышение производительности и внимания во второй половине дня
Важность: 4/5
Поддержание нормального уровня кортизола после напряженной работы
Важность: 3/5
Компенсация недосыпа в случае короткого сна ночью
Важность: 4/5
Минусы (5)
Риск нарушения ночного сна из-за дневного сна дольше 30–40 минут
Важность: 5/5
Сложность проснуться после дневного сна — эффект 'сонной инерции'
Важность: 4/5
Психологическая зависимость от дневного сна, что снижает дневную выносливость
Важность: 3/5
Сокращение времени на личные дела и физическую активность после работы
Важность: 3/5
Может привести к дестабилизации режима при необходимости сменной работы
Важность: 4/5